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腰椎不好如何健身

2023-09-29 来源:站点网
导读腰椎不好的人如何锻炼身体:1. 游泳、小燕子飞、打羽毛球等锻炼方法可缓解症状,恢复腰椎曲度,增强腰部肌肉力量和支撑力。2. 牵引可减轻椎间盘压迫,增加腰椎稳定性。3. 按摩可促进血液循环和调整神经功能。4. 辅以药物进行消炎、镇痛治疗有助于恢复症状。需遵医嘱使用。

腰椎不好的人如何锻炼身体:

1. 游泳、小燕子飞、打羽毛球等锻炼方法可缓解症状,恢复腰椎曲度,增强腰部肌肉力量和支撑力。

2. 牵引可减轻椎间盘压迫,增加腰椎稳定性。

3. 按摩可促进血液循环和调整神经功能。

4. 辅以药物进行消炎、镇痛治疗有助于恢复症状。需遵医嘱使用。

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腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动呢?

腰间盘突出者如何健身?

1.仰卧,屈膝,大腿贴住腹部,双手抱膝,背部贴在床上,放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手,伸直双腿,做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难,可以用双手床帮助。坐起后不能前倾,做3-5次。

3.仰卧,伸腿轮流抬腿,动作轻松略快,做8-10次不会有疼痛感,也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。

此外,日常工作中要注意劳逸结合,姿势要正确,不要久坐,剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高,脂肪和胆固醇的含量要低,这样才能防止肥胖,戒烟控酒。

腰椎间盘突出不适合做什么运动?

1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区,认为腰椎不好就要多做运动,这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的,因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱,仰卧起坐会增加腰椎的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。

2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后,这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高,而且对抗激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳,所以非常容易扭伤腰椎,导致病情加重。

3.不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走,更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时,练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险,导致骨折,加重椎间盘突出等问题。

4.练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心,因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作,会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情,从而进一步压迫神经,引起症状。

5.避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上,我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,应该避免这些运动,因为这两种运动都有扭动腰椎的动作,对腰椎间盘的伤害很大,容易加重腰椎间盘突出。

6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼,可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,骑车需要长时间弯腰,路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤,从而加重病情。因此,腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。

腰椎间盘突出的症状

1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位,通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。

2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后,神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫,使神经根的纤维和血管受到压迫,造成缺血缺氧。因此,受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维,反射性就会引起下肢血管壁收缩,产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状,主要从臀部开始,然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时,下肢像电传导一样的放射痛加重。

腰间盘突出者如何健身

腰间盘突出者如何健身

  腰间盘突出者如何健身,运动也是有一定的技巧的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,我们要合理安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,明白腰间盘突出者如何健身,就快快动起来吧!

  腰间盘突出者如何健身1

   腰间盘突出者如何健身

  (1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

  (2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

  (3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

  此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

   腰间盘突出不适合哪些运动

   1、不要做仰卧起坐:

  很多人有一个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度,其实,这种方式是错误的,因为已经患上腰椎间盘突出的患者,腰背部肌肉本来就非常薄弱,而仰卧起做会增加腰椎承受的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。

   2、避免各种球类运动:

  很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后,这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动乏力,所以,非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。

   3、不要尝试倒走:

  有些人认为倒走可以锻炼腰椎,其实,这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的'协调性就不太好,倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难,何况是对于腰椎间盘突出的患者?在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、间盘突出加重等问题。

   4、练习瑜伽要小心:

  腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心,因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作,这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重,从而进一步压迫神经,引起症状。

   5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼:

  在小区或者公园的广场上,我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者,要避免这些锻炼方式,因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作,而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害,容易加重腰椎间盘的突出。

   6、不要骑自行车锻炼:

  骑自行车对膝关节是一项很好的运动,可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性,以及腿部肌肉的强度,但对于已经患有腰椎间盘突出的患者,骑自行车需要长时间弯腰,同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害,从而加重病情,所以,腰椎间盘突出的患者,应避免长期骑行锻炼。

   腰间盘突出的症状

   1、腰背部疼痛

  疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深,难以定位,一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。

   2、麻木及感觉异常

  患上腰椎间盘突出后,神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧,故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维,可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

   3、下肢放射性疼痛

  坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状,主要先从臀部开始,而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

  腰间盘突出者如何健身2

  腰椎间盘突出症锻炼方法

   1、退步走

  每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒,以走完后会有疲劳感,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

   2、游泳

  在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

   3、仰卧蹬车

  腰椎间盘突出症锻炼

  仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

   4、引体向上

  身体素质好的人可以做引体向上的运动,身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊,累了的时候休息一会儿再做,一天反复多次。

   腰椎间盘突出症锻炼技巧

   1、屈膝抬腿法

  平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

   2、抬腿呼吸法

  平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。

   3、抬臀挺腹运动

  仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

   4、反复搓腰法

  将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓;进行10~15次,以双侧腰部发热为度。

   5、腰部叩击疗法

  坐姿,身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴,每次拍打30次,间隔5秒;腰部发热为止。

   6、翻身转动法

  仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;反复5~10次。

   腰椎间盘突出注意事项

  1、腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累,以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息,如需起床,可以佩戴护腰带,加强对腰的保护。直至疼痛缓解后,可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部,多做腰部按摩,力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作,以防复发,疼痛再次加剧。

  2、坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛,久坐久站都会导致腰腹肌长期用力,腰椎压力增大,引起疼痛,应避免久坐久站。

  3、如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果,可到专业的骨科医院及时就诊。

对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

1.在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼,即身体直立,双腿分开,双上肢伸展,然后用左手侧身弯曲触左脚,用右手侧身弯曲触右脚。

2.平时可以行直立过屈、过伸的锻炼,即直立双腿分开,双上肢贴于侧壁,慢慢地行身体的前屈,并且缓慢的上抬,然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。

3.在卧床时可以做平板支撑,后弓腰四点或五点支撑,以及飞燕的活动,能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。

4.仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。

锻炼腰部力量的方法有举重物锻炼、背靠着硬物锻炼和其他经典动作等。

提高腰部的肌肉力量,可以很好保护腰部健康。锻炼腰部力量最好的方法是增强核心力量训练。核心是指由腰、骨盆、髋关节形成的整体。具体方法有:

1. 举重物锻炼:在举重物的时候要掌握好正确的姿势,就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是,不要用过重的物品进行锻炼,这样很容易造成腰部的二次损伤。

2.背靠着硬物锻炼:可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲,可以有效刺激腰上的多条神经。

3.保证腰部姿势正确不受伤的前提下,进行一些经典动作或符合动作的训练:如深蹲、臀桥、拱桥、躯干上抬、侧身躯干上抬、小燕子、硬拉等,练好以上动作,腰部力量就够了。

但是锻炼一定要量力而行,注意动作不能变形,可以在医生或康复师的指导下进行,否则反而容易受伤。

腰椎间盘突出如何进行健身?

两种有效恢复腰间盘突出的健身方法。

1、爬行。如图左。

2、深呼吸,下蹲起。如图右。

深呼吸,下蹲起的动作再祥细说明一下:

(1)预备动作:

自然站立,两脚分开与肩宽齐,两眼平视。

(2)开始,用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲,然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作,每次下蹲起作10回,刚开始可少作,以后可作10~20回。

说来还有个故事。有个农民工是环卫工人,患腰间盘突出,去看医生,医生看他困难,就给他介绍这个方法,锻炼,结果十多天就不治而愈。

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