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怀孕初期如何健身

2023-09-29 来源:站点网
导读重庆医科大学附属第二医院。怀孕初期适宜的运动方式:。1. 散步:散步是比较安全的运动方式,可以帮助孕妇锻炼身体,也能保持愉悦的心情。2. 瑜伽:选择简单的动作做瑜伽可以保持身形的匀称,也能起到放松心态的作用。3. 孕妇健美操:适当的做孕妇健美操可以保持身形的匀称,还有助于宝宝的成长。

重庆医科大学附属第二医院。怀孕初期适宜的运动方式:。1. 散步:散步是比较安全的运动方式,可以帮助孕妇锻炼身体,也能保持愉悦的心情。2. 瑜伽:选择简单的动作做瑜伽可以保持身形的匀称,也能起到放松心态的作用。3. 孕妇健美操:适当的做孕妇健美操可以保持身形的匀称,还有助于宝宝的成长。

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怀孕之后还能不能进行健身呢?健身时需要注意什么?

怀孕后,健身是可以的。规律的运动,可以让母亲更健康,减少妊娠期的一些潜在的病症危险,也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同,健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质,做适度的调整。有一些特别的注意事项,更应该留意。

1 孕检、产检的不同阶段,要注意身体的各项指标是否正常。根据自己的身体健康状态,适度做一些低难度的运动。注意上肢运动是可以的,比如锻炼手臂力量、扩胸运动等。

这些运动有利于缓解颈部背部的压力,保持良好的体态,也能预防下垂。

2 涉及核心力量的运动不要做,比如仰卧起坐。到孕晚期,可以多尝试下蹲运动,增加臀腿的力量,有助于顺产。

3 孕期体重一般会长20-40斤,这个阶段,整个身体会越来越笨拙,所以可以在孕中期开始配合普拉提训练或者孕妇瑜伽做拉伸,缓解孕期的水肿。

4 孕期的一些轻度有氧或者无氧的运动,尽量要避开前3个月,而且也要根据自己的身体情况,慢慢来。不能一下子增加运动强度。如果没有健身的经验,如果想要孕期做些锻炼,有助于生产和后期身体恢复。都应该在咨询下医生或者专业的健身教练。在他们的辅助下做运动。

怀孕后如何健身

怀孕后如何健身

  怀孕后如何健身,在当今社会,健身已经成为一种时尚,常人健身是很常见的事情,怀孕期间健身也是很正常的,不管是对孕妈还是胎儿都是有帮助的,以下看看怀孕后如何健身

  怀孕后如何健身1

  1、务必做好热身运动:不管是孕妇还是正常人在健身前都最好可以做些简单的热身运动,避免在运动过程中造成肌肉或者关节拉伤。

  2、穿着运动专用服装:运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,更有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适当:运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

   适合怀孕期间的运动

  1、散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时不会因为幅度大二扭伤膝盖和脚踝。

  2、游泳:游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  从上述叙述中可以清楚的了解到其实怀孕期间的'运动对身心健康都有一定的益处,而且适合孕妇的运动除了散步和游泳外,还可以做一些瑜伽,有氧体操等,在孕期做些运动对孕妇的生产也是有很大的帮助的,可以减少产妇的生产时间和痛苦,更有利于产后身体的恢复,所以怀孕期间一定要多运动。

  怀孕后如何健身2

   怀孕期间如何科学健身

  一、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后,一定首先要征询医生的建议,采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

  二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。

  三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。

  四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。

  五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

  六、运动要循序渐进,一开始先热身,浑身关节活动开了,再运动。

  七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅,不要憋气,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。

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  八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难,要立即停止运动,并送医院就医。

  怀孕后如何健身3

   孕期有助于分娩的运动

   散步

  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  1、散步要注意速度,比较好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

  3、散步时比较好有家人陪伴。

   游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

  2、比较佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

  4、游泳比较好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

  5、游泳以无劳累感为佳。

   孕妇体操

  这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  1、比较好坚持每天做,动作要轻柔。

  2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

  3、 在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作比较好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

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