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如何健身腰椎疼痛

2023-09-29 来源:站点网
导读南方医科大学南方医院。腰椎疼痛可尝试以下锻炼方式:。1. 小燕飞:增强肌肉,改善疼痛,并预防腰椎间盘突出症等疾病。2. 俯卧撑:拉伸腰椎,锻炼核心肌群,但要避免过度劳累。3. 拱桥练习:增强背部肌肉,缓解腰椎间盘突出症等疾病引起的不适,如疼痛、麻木、乏力等。此外,还可尝试瑜伽、太极等其他锻炼方式。

南方医科大学南方医院。腰椎疼痛可尝试以下锻炼方式:。1. 小燕飞:增强肌肉,改善疼痛,并预防腰椎间盘突出症等疾病。2. 俯卧撑:拉伸腰椎,锻炼核心肌群,但要避免过度劳累。3. 拱桥练习:增强背部肌肉,缓解腰椎间盘突出症等疾病引起的不适,如疼痛、麻木、乏力等。此外,还可尝试瑜伽、太极等其他锻炼方式。

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腰疼有什么好的健身方法可以改善吗?

现在的大部分腰疼主要是由5个原因引起的:1.坐骨神经引起的 2.肌肉的的疼痛点 3.风寒湿引起经络问题 4.脊柱的问题 5.肾脏衰弱引起的。其中3和4是最多见的两种。

有以下的几种适合腰疼的健身方法:1. 死虫子 仰卧在垫子上,膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度,双臂打开伸直,腰部全程平贴地面,缓缓移动对侧的腿和手臂,重复交替。

2.猫拱背  跪姿在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方,吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。

3.腰压床 平躺在瑜伽垫上,双腿蜷起,此时腰部会有一个浅浅的弓形,双手垫在腰下面,吐气同时收缩肚子对抗腰部,同时憋气 1~2 秒。

这几个动作每次重复10次左右,每天五组,半个月左右就会有一定的效果。这些动作主要是针对平时积劳的腰酸背疼,如果是拧伤、脊椎突变、腰间盘突出等问题导致的疼痛是无法解决的,还是要去选择就医。

我们不仅是要学会怎么样去放松改善腰疼的情况,更是要从根源出发,不要经常坐着,坐久了起来放松放松腰部会减少很多人的腰疼情况,适度用腰才是对腰部最好的健身。

最近腰疼的厉害,什么健身操可以减轻腰椎的疼痛?

什么样的健身操可以有效缓解腰痛呢?

(1) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

(2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

(3) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

健身操可以有效的缓解腰部的疼痛并不能从根本治疗腰痛的问题,从根本治疗腰痛还得采取其他的治疗措施,使用乔氏黑玉膏来消除内部的炎症,才能彻底消除疼痛,健身操可以作为康复锻炼的方式来促使腰痛更好更快的恢复。有时候我们的腰痛忍忍就过去了,但是,腰痛并不是小问题,时间久了就会给我们带来大问题,我们要关爱自己的腰部,腰部如果出了问题,那么将给我们的工作学习带来大的麻烦。所以,如果通过健身操没有办法缓解,影响了自己的生活和工作,需要及时就医哦。

有哪些简单的缓解腰疼的锻炼方法?

锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法,希望对大家有帮助。

转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。(该动作不适用于腰椎间盘突出症患者)

飞燕点水

病人俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样,锻炼目的同拱桥式。

侧卧抬腿

病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

仰卧拱桥

病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。心脑血管疾病患者慎练此动作。

特别提示:上述动作请量力而行,循序渐进,如果锻炼过程中腰痛加剧,请及时停止,并尽快就医。另外,如确诊有严重的腰椎间盘突出症或椎管狭窄等腰部疾患,请谨慎进行或在医生的指导下进行。

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