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健身如何预防血栓

2023-09-29 来源:站点网
导读武汉大学人民医院。血栓的预防措施及易发人群:。1. 增加运动量促进血液循环,可采取跑步、散步等运动。2. 对于久坐久站的人群,穿医用弹力袜有助于促进下肢血液回流,减少血栓形成。3. 对于高危人群,口服阿司匹林、华法林等药物有预防作用,需在专业医生指导下用药。4. 积极治疗可能引发血栓的疾病,如高血压、高血脂、高血糖、肺心病及感染等。

武汉大学人民医院。血栓的预防措施及易发人群:。1. 增加运动量促进血液循环,可采取跑步、散步等运动。2. 对于久坐久站的人群,穿医用弹力袜有助于促进下肢血液回流,减少血栓形成。3. 对于高危人群,口服阿司匹林、华法林等药物有预防作用,需在专业医生指导下用药。4. 积极治疗可能引发血栓的疾病,如高血压、高血脂、高血糖、肺心病及感染等。

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体育锻炼通过什么途径抵抗血栓

第一节 体育锻炼的基本原理与原则

一 、体育锻炼的基本原理

体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍。

(一) 刺激与适应性的改变和增强

体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长,使人体在形态、机能、素质、体能等方面,产生适应性的变化和增强。原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化。

(二) 运动疲劳与疲劳恢复

体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳,就没有锻炼”,这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完。我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能,就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果。

(三) 能量消耗与营养补充

运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此,运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障。

(四) 用进废退

人的各种运动能力,人体各组织、器官、系统的生理机能,无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻,甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般得多、球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲:“生命在于运动”,这句话是颇有哲理性和科学性的。

二 、 体育锻炼的基本原则

体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映,是体育练习者从事体育锻炼实践,达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中,只要正确地理解和运用体育锻炼的原理,才能使体育锻炼获得最佳效果。

(一) 自觉性原则

自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的,要有“善其身者无过于体育”的思想认识,自觉积极地进行体育锻炼。同志在《体育之研究》一文中指出:“欲图体育之有效,非动其主观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说,要想收到体育锻炼的预期效果,必须以主动积极的态度,自觉地坚持锻炼才行。

贯彻自觉性的原则,应注意以下几点:

1、要做到自觉锻炼,首先必须明确锻炼目的。学校是培养人才的地方。学生都应遵照“坚持四项基本原则”和德、智、体全面发展的教育方针,把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人,将来更好地为四个现代化和人类的进步事业多做贡献。一个人只有树立起这一远大目标,才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。另外,参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。例如:为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等,或是为增进健康,促进身体的正常发育和造就一个健美的形体,以及防病治病等。不管带着哪种目的和需求,主要是有目的地去锻炼,这种锻炼就更具主动性和自觉性。

2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容与形式是多种多样的,每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式,并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后,他进行锻炼的情绪才是高涨的,感受才是积极的。但是,仅仅停留在兴趣阶段是不够的,而是应从兴趣入门,逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。

3、要使锻炼更具自觉性,还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态,某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况,也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效,而且,还可以看到锻炼的成效,从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强,自觉性更加提高。

(二) 循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等,必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律,由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。在体育锻炼中,最忌急于求成,想“一口吃个胖子”,只能事与愿违,甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此,进行体育锻炼时,学习动作要由易到难,运动量由小到大,运动强度(刺激强度)应由弱到强。同时,还应根据年龄、性别、身体素质水平,因人而异地安排练习的内容,这样才能受到良好的效果。

(三) 全面性原则

全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力,追求身心的和谐发展。

体育锻炼,不仅应包括不同身体部位的活动,更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动,进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的,身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展,而全面发展,就能相互促进,共同提高。目前,大学生年龄多处在17~23岁之间,为身体发育逐渐成熟的阶段,具有一定的可塑性。因此,在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。

从体育项目对人体锻炼的作用来看,也是有所侧重的。如短跑主要是发展速度。投掷、举重主要是发展力量,长跑则侧重于发展耐力,球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展,使其能更快地掌握运动技术和技能,增强体质。

(四) 经常性原则

经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒,使之成为日常生活中的重要内容。

我们做什么事情都要有恒心,体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高,人体各组织系统机能的改善,是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常,后一次锻炼时,前次锻炼的痕迹已经消失,失去了累积性的影响作用,因此效果也就很小,甚至不起作用。同时,运动技能的形成,人体结构、机能的改善,身体素质提高,都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼,对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说,“拳不离手,曲不离口”,所提示的就是这个道理。

上述锻炼身体应遵循的几项原则,是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则,才能不断增强体质,取得预期效果。

第二节 体育锻炼的内容及其选择

一 、体育锻炼的内容与形式

体育锻炼的内容极为丰富,形式也多种多样。在学校,我们可将内容分为:推行《国家体育锻炼标准》与实施《大学生体育合格标准》;体育竞技(如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等);传统保健体育(如武术、气功等)和娱乐体育(如登山、郊游、棋牌、垂钓等)以及各种健身操、健美、体育舞蹈等。体育锻炼的组织形式有:早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。

二 、体育锻炼内容的选择

科学地选择体育锻炼的内容,是获得体育锻炼良好效果的重要环节。

(一) 体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要

人的个体差异很大,在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己的兴趣爱好以及需求等情况。确定锻炼的目的是为健身健美还是提高运动水平;是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育;然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼。

(二) 体育锻炼的内容应实用方便

进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性,通过锻炼力求使身体的各个部位(上下肢、躯干)、内脏器官、身体素质获得全面发展。同时,也应考虑实际条件,因时、因地进行一些实效性强而又简便易行的锻炼内容与形式。所谓因时制宜,就是要根据季节气候的变化,合理安排些适宜的运动项目;所谓因地制宜,就是要从实际出发,充分利用现有的场地、设备、器材等。

第三节 体育锻炼的方法与锻炼计划

一 、体育锻炼的方法

体育锻炼的方法很多,这里仅将常用的几种方法介绍如下:

(一) 发展身体素质的方法

它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质,提高基本活动能力,促进内脏器官的功能,增强体质。

身体素质练习包括:力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要,现做简要介绍:

1. 1. 1. 发展力量的因素及发展力量的方法

(1)负荷。实践证明,开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习,增长力量效果最好,随着练习水平的提高,负荷量应不断增加。

(2)动作速度。在力量练习中,动作速度不同,练习效果也不同。如投掷需要爆发力,短跑需要快速力量,它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。

(3)训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明,隔日训练的力量增长为77%,而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。

发展力量的内容(手段)很多,常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。

2. 2. 2. 发展速度的方法

(1) 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。

(2) 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。

其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。

3. 3. 3. 发展耐力的方法

进行耐力练习应注意以下几个因素:

(1)心、血管的负荷量。为了提高耐力,使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳,首先应提高心、血管的机能,赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%,并要求至少持续5分钟。

(2)运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间,一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分,再进行下次负荷练习为宜(通常需要3~4分钟)。

(3)动作速率,即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。

其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。

4. 发展灵敏的方法

(1)提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。

(2)增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。

(3)熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬,达到动作灵敏而协调、精确、省力。

发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道:“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习,都是发展灵敏素质的有效手段。

(二) 民族形式的锻炼方法

民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目,如我国的武术、气功等。

1.武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的,运动量可大可小,内容丰富多彩,是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同,有较大的锻炼价值,适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼,深受群众喜爱。

初学武术,应从基本功入手,学会一些简单的套路,边学套路边练基本功,经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械,然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好,并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。

2.太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术,它不仅在我国流传甚广,在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。

太极拳动作圆活协调,连绵不断,前后贯通,上下相连,虚实分明,重心稳定,意识引导动作,呼吸自然。久练之后,全身血液畅通,身心舒畅,精神焕发,所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。

3.气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产,是具有民族特色的一种医疗保健体育。

气功是通过练习者发挥主观能动作用,对身体进行自我锻炼的一种良好方法,是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法,都是从调身(调整身体形态)、调息(呼吸)、调心(神经状态)入手。长期坚持气功的练习,可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用,提高调整身体的异常反应,改善生理机能的自我控制能力,增加对腹腔的“按摩”作用。

(三) 利用自然因素锻炼身体的方法

人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存,对自然界的适应能力也是很强的。同时,自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说,人体不仅要适应外界环境的变化,而且还应该利用各种自然条件进行锻炼,以进一步提高对外界的适应能力,增进健康和增强体质。

1. 日光、空气、水对锻炼身体的作用

日光、空气、水等自然条件,对身体健康具有重要意义。如日光,对机体的作用是多方面的,其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用,又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用,提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激,特别是低温的刺激,通过神经的发射作用,改善体温调节系统,促进血液循环。特别是空气中的阴离子,对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等,都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性,变化了的环境条件作用于机体,大脑皮层立刻进行调节,使机体适应变化了的外界环境,保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激,又形成新的反射,从而进一步提高机体的适应能力。

日光、空气、水在我们生活中接触机会很多,由于城市中阳离子含量高,阴离子含量少,加之“三废”的污染,不利于人体健康,因此应该多组织一些野外活动。

水浴,主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用,能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益,特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著,还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质,而且,能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志,为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。

2. 冷水浴锻炼方法

冷水浴锻炼应从夏天开始,每周至少练习两次以上,时间以早晨为好,坚持经常锻炼如下:

(1)冷水洗脸与洗足。初练冷水浴,可以从冷水洗脸与洗脚开始,特别是洗脚,应泡在水中一至数分钟,用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸,睡前用冷水洗脚,洗后擦干。

(2)冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作,对初练者更为适宜。在擦身过程中,要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦,擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴,每天最好睡前进行。

(3)淋浴与冲洗。淋浴冲的水温,开始不要过低,在锻炼过程中可逐步降低,最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打,再淋上肢,然后从头向全身冲淋,时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后,再逐步延长时间,每天早晚均可进行。从夏秋开始,浴后用干毛巾擦遍全身。

(4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸,浸水后用毛巾不断摩擦全身,特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定,以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位,擦到发热为止。

(5)冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用,也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动,可以进行一定强度的游泳活动,然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定,以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大,每天进行时间不宜过长,并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身,并立即穿衣。

3.冷水浴注意事项

(1)浴前要充分做好准备活动,使身体发热;浴后要适当做整理活动,以使尽快恢复温暖感觉。

(2)各种形式的冷水浴,都应从温暖季节开始,一经开始就要坚持,以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断,重新开始时,最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。

(3)饭前饭后1小时内,不宜进行冷水浴,否则,将会影响消化。

(4)剧烈运动和劳动后,体温较高,不宜立刻进行冷水浴,要适当休息后再进行。

(5)冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用,但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病,严重的心脏病,严重的肺结核等病症,都不宜进行冷水浴。

(四) 跑步健身法

1.跑步对正在成长的青少年学生来讲,是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质,促进运动器官和内脏机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。

跑步可以锻炼心脏,保护心脏,预防冠心病。据观察,长期练习跑步的人,心肌的代谢比较正常,能保证有足够的血液供给心肌,不易发生缺血性心脏病。

跑步可以活血去淤,改善循环,防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血,从而预防痔疮和血栓性静脉炎。

跑步还能促进代谢,控制体重,预防肥胖症。

2.跑步的方法

开始练习跑步的体弱者,可先进行短距离慢跑。从50米开始,逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑,距离从1000米开始,适应后再逐步增加距离,一般可增至3000~~~5000米,速度为6~~8分钟跑完1000米。

跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。

血栓怎么预防?

血栓的预防,第一个是晚睡前和晨起后喝杯白开水,可防止血栓形成,主要是稀释,保证血液粘稠度不要太高,平时养成饮水习惯,每日饮水1000-2000毫升,可降低血液粘稠度,对预防血栓有好处。第二个是增加高密度脂蛋白,它不仅沉积在血管壁上,还能促进已沉积在血管壁上的极低密度酯蛋白溶解,使血流通畅,防止动脉硬化。运动和饮食调节可增加高密度脂蛋白,可经常吃洋葱、大蒜、菠菜、芹菜、苹果、葡萄、黑木耳。第三个是参加体育运动,运动能促进血液的循环,使血液稀释,粘滞性下降,如体操,打太极,骑自行车,慢跑,游泳等。第四个是药物,如抗血小板聚集类及降脂类药物,可以一定程度上预防。中药方面活血化瘀类的药物一定程度上可以预防。

人老了就怕犯血栓,哪些动作有预防作用?

血栓是由于血管膜受损,血小板凝集在心血管单薄处或修补处的血块。血栓堵在脑部就易产生脑梗,在冠状动脉就易产生心梗,容易惹起很多严重疾病,如心肌梗死、脑卒中、肺栓塞等等。正常人体内的凝血物质和抗凝血物质是均衡的,身体内的溶解酶等物质能够起到抗凝血和避免血栓构成的作用。我们中老年人,体质降落,血管壁受损,身体分泌的凝血物质增加,而抗凝物质减少,所以容易引发血栓。

1、积极运动,比方慢跑、打拳、跳舞、快走、游泳等,控制好强度,能够促进血液循环,使血液的粘性降落。在日常生活中,我们坚持运动,经常运动对身体是很有协助的。经常运动能够很好的协助血液停止活动,这是由于,在运动过程中,新陈代谢的速度有所加快。排出毒素的速度有所加快,血管也不容易发作梗塞。游泳,骑车,慢跑,都是十分不错的运动方式,一些行动不便的中老年人,还能够经常停止漫步,打太极等运动方式,对身体也很有协助。远离血栓的最好办法就是“动”,“动”是预防血栓的金规律。平常一定要多加运动,一方面,工作中,不定时的站起来走走,活动筋骨,促进血液流通;另一方面,下班后,定期在家、健身房或者体育馆停止专业的体育锻炼,做到真正动起来。

2、安康饮食,多食能够增加高密度脂蛋白的食物,有助于血液畅通,避免动脉硬化,比方洋葱、大蒜、辣椒、黄瓜、胡萝卜、苹果等,另外还要多吃一些安康食品,如黑木耳、海带等,都能够有效的预防血栓的构成。

3、良好的生活习气,戒烟限酒,每晚睡前喝杯水,能够降低血液稀薄度,日常也要多喝水,增加血液循环。

假如,我们本身的血压比拟高,血脂比拟高,有一个平和的心态是十分重要的。血液中的血压值,血脂含量才干更有效的控制,对身体安康是十分有利的。

经常运动真的能够预防和治疗血栓吗?更科学的治疗方式是什么?

合理健康的有氧运动,是可以有效预防静脉血栓的形成。因为在运动的过程中,可以加快体内的血液循环、体内多余的脂肪会随着身体的运动而减少。从而可以达到减肥、防止血管脆化的目的,同时有氧运动还可以抑制和减缓血管硬化斑块的生长速度,能减少血栓的形成。但是这里需要一点:在血栓急性期,或者已经患有血栓的患者,必须多卧床休息,如果想要运动,都必须在医生的许可以才可以。反之很可能引发斑块再次破裂,导致病情加重。

想要防止血栓尽量减少长时间静坐

简单来说,就是在能站的情况之下就不要老是去坐。近年来,由于生活水平的提高和人们对于美食的过于过于追求。全球血栓患者也在逐年上升,事实上,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会跟着增加百分之十,如果一直坐上二小时那么人体的血液循环就会变慢,而人体膝关节的血液循环则会降低百分之五十。

合理的健康饮食可以减少血栓的形成

日常生洛中,我们有很多人的饮食习惯确实不健康,比如说有些人,早上很喜欢吃油条和油饼之内的食物,而中午和晚上则喜欢大鱼大肉,时不时的还得加上一餐宵夜,这些没腻的食物,都会加重肠胃的负担,同时里面的一些油脂并不能很好的被人体所吸收,从而堆积在身体内。因此健康的饮食,是在保证人体能量所需的情况下,务必做到少油少盐,少吃荤腥。

尽量少熬夜,也能防止血栓

随着电子娱乐设备的推陈出新,现在有很多青中年人一直沉迷于网络,甚至有些人为了打网游能二天二夜不睡。却不知道熬夜,黑白颠倒对于身体带来的伤害。长期熬夜,会导致大脑神经一直处于紧绷状态,紊乱人体正常的生物钟。易出现高血压,血管内的血压升高会让加快血流对于血管壁的冲刷,易使得脂肪块脱落,形成血栓。因此在生活之中如果想远离血栓的话,我们一定要少熬夜。

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血栓形成平时该如何预防呢?

晚睡前喝杯开水,可防止血栓形成,平时也要养成饮水习惯,每天饮水1000-1200毫升,有利于血液循环,降低血液粘稠度,对预防血栓很有好处。多吃洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油、黑木耳、韭菜、生菜等,适当饮醋、饮茶。

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