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健身期间如何补肾

2023-09-29 来源:站点网
导读中南大学湘雅三医院。运动对补肾有一定作用,但效果有限:1. 运动可以论定一定补肾效果:例如慢跑、打太极拳和瑜伽等运动,能够加强腰部气血循环,进而达到补肾目的。2. 单靠运动补肾效果缓慢:运动补肾效果并不明显,需要配合医生指导下的药物调理。3. 适度运动:适度运动是有益的,过量或剧烈运动可能对身体造成损伤。4. 补肾药物:如果肾亏症状严重可在医嘱下选用温补肾阳、化气行水、温补气血、滋阴补肾等功效的药物如金匮肾气丸、六味地黄丸、十全大补丸等。

中南大学湘雅三医院。运动对补肾有一定作用,但效果有限:1. 运动可以论定一定补肾效果:例如慢跑、打太极拳和瑜伽等运动,能够加强腰部气血循环,进而达到补肾目的。2. 单靠运动补肾效果缓慢:运动补肾效果并不明显,需要配合医生指导下的药物调理。3. 适度运动:适度运动是有益的,过量或剧烈运动可能对身体造成损伤。4. 补肾药物:如果肾亏症状严重可在医嘱下选用温补肾阳、化气行水、温补气血、滋阴补肾等功效的药物如金匮肾气丸、六味地黄丸、十全大补丸等。

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如何运动养肾?男人怎样运动强肾?

养肾强肾是男人自古以来的话题,许多男性会通过食补补肾,一些食物对于肾脏的健康维护确实有一些作用,除了食物补肾之外,其实一些按摩手法和运动同样也能有养肾强肾的作用,那么有哪些运动是可以强肾的呢?下面为大家介绍。

1、腰部按摩操有两种做法

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

2、脚心按摩法

中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

3、强肾健身操

1。端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2。端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3。端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4。端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5。双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

4、伤肾的习惯有哪些

一、滥服伤肾中草药:近年临床不断发现,服用某些中草药(包括中成药)可引起肾功能损害。会“伤肾”的中草药有雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中,雷公藤导致的肾损害最大,其次,是关木通,关木通伤肾的原因,是含有肾毒性物质马兜铃酸。

二、滥用镇痛西药:长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物,如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等,容易引起肾损害。肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛,甚至出现血尿和无菌性脓尿,并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征,重者会导致肾功能衰竭而死亡。

三、经常憋尿:有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,能引发慢可爱染,不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状,还可能发展成为急性尿毒症。四、饮水过少:如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。

五、暴饮暴食:现代人聚餐机会增多,常会吃下过量的“美味”,摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出,饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

六、过度喝饮料:软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官,长期过度摄取软饮料及运动饮料,会给肾脏带来负担,增加肾脏损伤的概率。

七、饮食太咸:饮食偏咸,尤其是某些零食盐分含量过高,例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分,导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。

八、酒后喝浓茶:有的人认为酒后喝浓茶能解酒,其实这非但无效,还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量乙醇的刺激,从而损伤肾功能。

九、吃过于松软的面包:面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾,它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性,吃起来口感松软,但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。食品添加剂溴酸钾,国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。

健身对肾好的练法

1、缩肛运动对肾有好处:可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事,而且,听起来也会觉得比较的奇怪了。吸气的时候,需要肌肉缩紧,在呼气的时候在慢慢的进行放松。早晚坚持做才有效果。

2、适当的按摩腰部对肾有好处:在平时的时候按摩除了可以起到放松的作用,其实,还能对我们的肾脏起到一定的好处。每天对自己的腰部进行适当的按摩,适中的力度就可以,可以带来不错的效果哦。

3、打太极对肾有好处:可能在潜意识里太极是很多老年人的运动,其实,不然,现在很多年轻人也爱好太极。但是,如果你知道打太极的好处,相信你也会爱上这项运动的,在练太极的时候,可以对肾脏起到不错的帮助作用。

4、刺激脚心对肾有好处:人的脚心处有一个涌泉穴,经常按摩脚心的涌泉穴可以有效的补肾。因为,在按摩脚心的时候可以对大脑的皮层起到一个刺激的作用,能对神经等地方起到抑制的作用,早晚都需要坚持。

5、散步对肾有好处:散步不比跑步,跑步需要有一定的速度,但是散步可以慢慢的,不用很着急,这是一个享受的过程。散步的时候,让人有一个放松的状态,慢慢的调节,释放压力,对肾脏也起到不错的调节作用。

男人怎么运动补肾壮阳

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  男人怎么运动补肾壮阳,生活当中,由于工作原因缺乏锻炼,导致身体素质下降,补肾壮阳是男性养生常谈话题,生活饮食中男性也总是有意无意的做着一些补肾壮阳的事情,下面分享男人怎么运动补肾壮阳。

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   什么锻炼能让男人补肾壮阳

   一、练瑜伽

  练瑜伽让你更自信。每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

   二、普拉提

  普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

   三、自行车

  骑自行车能添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

   四、举哑铃

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  举哑铃让头脑清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

   五、打太极

  打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

   六、仰卧收腹臂腿上举法

  取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互相接触,上举时吸气,还原时呼气。每天早晚可各进行一次,每次可做24~32下。随着腹肌力量的增强,上述动作重复次数可逐渐增加。

   七、静力半蹲站桩法

  挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120~140度左右),头颈挺直,眼视前方,双臂向前平举,两膝在保持姿势不变的情况下,尽力向内侧 夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张,持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。如此反复进行,次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强,持续时间 可逐渐延长,重复次数亦可逐渐增加。

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   怎样运动可以提高性功能

   跑步年轻5岁

  运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动,最能提高质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善。

   游泳延长勃起时间

  国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。

  蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳,在两腿的一张一合中,锻炼了女性的.腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说,这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉,尤其是耻骨尾骨肌,又被称为“爱情肌”、“肌”。

   器械练出*

  健身房里各种各样的组合器械,可以帮助人们通过无氧运动,达到锻炼肌肉的目的,塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是:一个人对自己的身体、其机能是否自信和自豪,直接影响到他(她)在性生活中,能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的有人在,但身材健美无疑让人更具有魅力。

  通过以上文章的介绍,我们知道了运动能提高性功能的说法是正确的,我建议大家在做运动时不要急于求成,一定要慢慢来,并且要坚持下去,这样才可以有效果。同时大家也要合理搭配饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,同时搭配提高性能的食补,相信这样会效果更好。

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   养肾护肾的小方法有哪些

   1、节欲

  房事过度则伤肾,这伤肾的主要原因是失精过多,因为精是我们人身三宝之一,保护精就是保护肾脏,所以日常生活中要注意节欲,千万不要放纵。

   2、警惕药物伤害

  日常生活总,我们难免会生病吃药,而很多药物对肾脏都是有影响的,对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用,避免伤肾功能,服用药物的时候最好能在医师指导下用药。

   3、防治肾脏感染

  有些疾病的发生,不仅影响到发病的部位,还会影响到我们的肾脏,比如尿道感染、鼻窦炎等,所以,养肾护肾也要注意预防这些疾病。每天要多喝水,保持小便正常预防尿道感染,想鼻窦炎、扁桃腺炎、蛀牙等这类疾病也要注意防治。

   4、精神调养

  我们的精神状态会影响到五脏健康,思伤脾,恐伤肾,恐惧心理会对我们的肾脏造成无形的伤害,导致身体变虚弱。因此,在精神上,我们要保持乐观豁达的情绪,保持心情舒畅。

   5、按摩脚心

  我们的脚心有很多穴位,经常按摩脚心能起到养肾补肾的功效,让肾气坚固。脚底心有个穴位叫涌泉穴,它在我们的第2、3跖趾缝直线与前足跟线三分之一的交点处,这个穴位在肾经上,经常摩搓,能治疗肾虚。另外,每天睡前用热水泡脚,再揉搓脚心,能增强我们的抵抗力,抗衰老。

   6、多吃补肾的食物

  饮食是养生不可忽视的一部分,养肾同样要注意饮食,辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃,要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物,比如鲫鱼、绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。

   7、按摩腰

  宽衣,坐在椅子上或床上,先摩擦双手,感觉到双手发热的时候,将双手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有发热感为止。其实,我们在按揉腰部的时候,按摩到了很多穴位,比如气海穴、肾俞、命门穴等,这些穴位都与我们的肾脏有关,按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效,能壮腰温肾。

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