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跟腱断裂如何健身

2023-09-29 来源:站点网
导读首先患者可以进行慢跑或者走步的运动,这类运动对于增加踝关节的稳定性,锻炼小腿后侧肌群的力量,增强跟腱的韧性、长度等都有一定的帮助。其次,患者还可以进行游泳的锻炼。游泳由于使患者在水中,踝关节不受重力的影响,而且由于水中流体力学的因素,可以很好的伸展踝关节,减轻踝关节的阻力,对于跟腱的恢复性锻炼是有很大的帮助的。

首先患者可以进行慢跑或者走步的运动,这类运动对于增加踝关节的稳定性,锻炼小腿后侧肌群的力量,增强跟腱的韧性、长度等都有一定的帮助。其次,患者还可以进行游泳的锻炼。游泳由于使患者在水中,踝关节不受重力的影响,而且由于水中流体力学的因素,可以很好的伸展踝关节,减轻踝关节的阻力,对于跟腱的恢复性锻炼是有很大的帮助的。

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右腿跟腱断裂后期康复锻炼怎么办?

跟腱断裂的功能恢复期主要是指术后伤口完全愈合,取下固定石膏以后的阶段。此阶段受伤部位的主要特征是脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等。在这个时期,可采用以下方法进行功能恢复练习。

初期以静态适应性活动为主●一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用,并可控制活动范围。另一手扶脚,轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作,慢慢拉动脚的内外侧韧带,提高关节的灵活性。

●一手掌心向下按压伤腿的近踝关节处,另一手握住足底上推,两手同时用力慢拉跟腱,使其受力。

●借助拐杖,让脚触地行走,逐渐受力。在动、静态中反复练习。

●仰卧,做双腿直膝或屈膝收、举腿练习,提高腿部的肌肉力量。

中期以加大伤脚在受力状态下的静、动态练习为主

●坐立,两腿伸直,脚尖慢慢用力向上,做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力。

●坐在椅子上,大腿和小腿呈90度角,两手用力按压受伤脚的大腿,使伤脚的脚跟与地面接近。

●伤脚前伸,弓腿,手扶大腿,身体重心向前移,使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角,扩大关节的活动范围,拉伸跟腱。

●两手扶墙,两脚并拢,做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱,提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。

●两脚左右开立,两手背后,身体重心向伤脚弹性前压,慢慢向下做连续蹲起动作,扩大踝关节前、后的活动范围,拉伸跟腱,增强伤踝的受力能力,提高腿部力量。

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跟腱断裂功能上的锻炼怎么是什么事

康复训练:从手术一个月后去掉石膏开始,分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连,恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段(术后46周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主。中期(术后1.5-3个月)应下地走路和进一步功能锻炼,如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时,鞋跟应适当垫高,以减轻对跟腱的牵张力,待适应后再逐步将鞋跟减低。后期(术后3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主,如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等,为重返训练场作最后准备。

缝合术后康复程序

一、早期——屈曲30度石膏固定期(0-4周)

目的:减轻疼痛,肿胀;早期肌力练习,尽可能避免肌肉萎缩。

(一)、手术当天:

麻醉消退后,开始活动足趾;如疼痛不明显,可尝试收缩股四头肌(即大腿前侧肌肉绷劲及放松)。

(二)、术后一天:

1 、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。但绝对不可引起踝关节活动!5分/组,1组/小时。(对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义)

2、股四头肌(大腿前侧肌群)等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。(大于500次/每日)

(三)、术后2天:

1、 继续以上练习。

2、 可扶双拐脚不着地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。

3 、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处,保持至力竭。10次/组,2—3组/日(有可能因石膏托过重无法完成。方法见附录1—图4)。

根据损伤及手术特点,为使跟腱可以愈合牢固,石膏托一般需戴3-4周左右。固定期间未经医生许可只能进行上述练习,盲目活动很可能造成损伤!

二、中期—活动度及肌力练习期(4—12周)

复查,根据情况由医生于3或4周时将石膏托去短至膝关节以下。除练习时取下,其余时间必须佩带!

目的:开始活动度练习,强化腿部肌力练习,开始负重练习,逐步恢复正常步态行走。

(一)、术后4周:(根据情况由医生决定开始关节活动度练习。)

1 、开始侧抬腿练习,30次/组,2—4组/日,组间休息30秒。(方法见附录1—图5、6。)

2 、 开始踝关节活动度练习:主动地屈伸踝关节,即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖。(无或微痛范围内!因早期组织愈合尚不够坚固,过度牵拉可能造成不良后果。)10-15分/次,2次/日。练习前热水泡脚20-30分,以提高组织温度改善延展性,加强练习效果。

3 、 开始膝关节屈曲练习(因长时间固定膝关节活动度会有所下降,故练习初期可能有疼痛,坚持练习即可改善。)

4 、开始伸展练习(坐位悬吊):于足跟处垫枕,使患腿完全离开床面,放松肌肉使膝关节自然伸展。(见附录1—图14)30分/次,每日1次,至患腿可伸直和健侧腿相同为止。

跟腱断裂

5、 开始腿部肌力练习:以恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。

练习绝对力量,选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量),20次/组,2-4组连续练习,组间休息60秒,至疲劳为止。

(二)、术后5周

1 、开始“滚筒”练习:选一实心圆筒(如酒瓶、易拉罐等),反复练习20分钟,泡脚后坐于椅子上,屈膝患脚踏在圆筒上踩住圆筒来回滚动,逐渐加力并增大活动度,每日1-2次。

2、可扶单拐脚着地行走。

3、 加强各项肌力练习。

(三)、术后6周:去除石膏托

1、 以硬纸板剪成鞋后跟大小,垫在鞋后跟内约3厘米左右,开始扶拐行走,大约2-3天撤掉一层纸板,2-3周内撤完,过渡至穿平底鞋行走。

2 、开始前后、侧向跨步练习。(见附录1—图21、22、23)注意:跟腱处不能有过分的牵拉感!

(四)、术后7周:

1、开始静蹲或靠墙滑动练习,加强腿部力量。

跟腱断裂

(五)、术后8周:

1 、一至二周内力求达到正常步态行走。

2、 加强蹬踏练习的强度,逐渐过渡至附录1—图24、25,并渐增负荷至附录2—图6、7、8、9)30次/组,4组/日。

3 、强化肌力,开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。5分/次,4次/日。

三、后期:(3个月)

目的:强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力,改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。

1、 固定自行车练习,无负荷至轻负荷,跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次,1-2次/日。

2 、开始蹬踏练习(见附录2—图12)。

3 、可开始游泳。但绝对避免滑倒!

此期间缝合的肌腱尚不足够坚固,故练习及训练应循序渐进,不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定,并应注意安全,绝对避免再次摔倒!

四、恢复运动期:(3个月后)

目的:恢复运动或剧烈活动。强化肌力,开始跑跳练习。

1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习。

2、 5-6个月开始提踵练习,双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。

提踵练习——即用脚尖站立,包括双足分立与肩同宽,足尖正向前;“外八字”站立;“内八字”站立三种姿势。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次,休息5秒,10次/组,2-3组/日。

3、循序渐进!根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。

4 、10-12个月开始恢复运动。

我跟腱断裂有6周了。。刚去除石膏。。术后需要注意哪些康复锻炼

锻炼要领: 初步康复锻炼期, 内外翻, 跖屈背伸, 环形运动, 脚趾运动, 静力收缩 ,30次/组, 每天3组。

泡脚要领: 用消肿活血舒筋的中药 中药进行泡脚; 中药 每天分早、中、晚三次,在锻炼之前进行; 早 晚三次 , 每次时间为20-30 分钟,水温控制在40度左右; 患脚如血茄未掉,先暂不要泡脚,泡脚时, 水面应盖过跟腱受伤部位。

滚瓶子要领: 滚瓶要领,往前时,脚尖尽量触地,往后时,脚跟尽量触地,(瓶子要选择圆柱体的,如自制用 的醋瓶子,灌满水) 如地面比较滑的,可以铺上小块地毯或是瑜伽垫起到防滑作用;每组20分钟,每天3组

足跟腱断裂,通过手术连接后,恢复期在家该怎样锻炼

病情分析:意见建议:你的情况一般六周到八周拆石膏,手术应该实行的是翻转连接的方案,跟我的一样,应该是合理的,没啥问题。现在没事就活动活动脚趾就行了,不要进行其他的锻炼。等石膏变成短的之后可以在床上练习蹬腿,来初步恢复伤腿的力量。石膏彻底拿掉之后可以用45-60度的水,放在一个大约600毫升的饮料瓶里,然后用伤脚踩踏滚动,之后练习用伤脚蹬墙根,这两个练习主要是针对术后脚踝的背伸度的。之后就要逐步练习伤腿的小腿力量了。不过切记循序渐进,量力而行;切忌急功近利。跟腱恢复是一个长期的过程,要有耐心

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