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健身时心率比较高如何调整

2023-10-22 来源:站点网
导读运动中心率高低不能完全体现体能好坏:1. 运动时心率与强度有关:运动强度不同,心率也就不同,以达到有氧运动心率为宜。2. 心率过高需要注意:建议停下运动,慢走来调整心肺功能,如果心率一直降不下来需要排除器质性疾病。3. 排除器质性疾病需要就医:如甲状腺功能亢进需要使用抗甲状腺药物治疗,室性心动过速需要使用利多卡因等。4. 每天进行有氧运动:建议每天进行有氧运动,如快走30分钟左右。

运动中心率高低不能完全体现体能好坏:

1. 运动时心率与强度有关:运动强度不同,心率也就不同,以达到有氧运动心率为宜。

2. 心率过高需要注意:建议停下运动,慢走来调整心肺功能,如果心率一直降不下来需要排除器质性疾病。

3. 排除器质性疾病需要就医:如甲状腺功能亢进需要使用抗甲状腺药物治疗,室性心动过速需要使用利多卡因等。

4. 每天进行有氧运动:建议每天进行有氧运动,如快走30分钟左右。

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跑步心率较高,如何有效控制降低?

有人问跑步的时候心跳太快,怎么才能把心跳降下来?

其实,说不不好听的,如果我们跑步的时候心跳快不起来,那么才有问题,可能是心脏病,甚至严重的还得起搏器治疗。

一、跑步时心跳快是正常的心脏

我们 健康 的心脏很聪明,该快就快,该慢就慢,只有这样的心脏才是 健康 的心脏。

比如我们跑步的时候,整个身体都需要配合,跑的越快,身体需要的血液和氧就越多。全身每一处的血液都是心脏输出的,血液的供应其实就是为了供应氧。当跑步的时候,身体需要的氧和血液明显增加,那么怎么办?

这时候聪明的 健康 的心脏就加速工作,本身休息的时候跳动60-80次就能满足人体需要,当跑步以后,心脏必须加速跳动,心跳120-150,甚至有的年轻人跳得更快,把更多的血液和氧输送出去,才能满足人体的需要。

所以,跑步的时候,运动的时候,心脏本就应该跳得更快一些。如果跑起来的时候,心跳快不起来,那就无法满足身体这时候的血液和氧的需求,那么就会出现各种不舒服,或者说人根本就跑步起来,因为血液和氧都不够,跑步后会喘、会呼吸困难。

和跑步运动相对来说,我们在休息,尤其在睡眠的时候,全身的血液和氧需求量最低,那这个时候,心脏就不用快速工作了,平时跳动60-80,睡着了,心跳50次,甚至40次就能满足身体的需要。

二、如果该快快不起来,该慢慢不下来,说明有问题

如果我们运动跑步以后,心跳快不起来,或者我们睡眠中心跳慢不下来,说明心脏是有问题的,比如心脏快不起来,可能是病态窦房结综合征,房室传导阻滞,可能会引起头晕、乏力、眼前发黑、晕厥、猝死。这时候,要先寻找原因,去除病因,如果不能逆转,就得起搏器治疗。

如果我们睡着了,心脏该慢慢不下来,那么就要怀疑是心律失常,比如各种原因导致的心动过速。如果不能去除病因,逆转心动过速,就得吃药控制,药物效果不佳,可能还得射频消融手术来治疗。

三、如何判断自己的心跳是否正常

对于绝大部分人,我们静息的时候,也就是休息的时候,但并没有睡着,这是的心率一般建议在50-90次/分,当然因为每个人情况不一样,会有很多差别,相对来说接近60次/分比较理想。

我们不能轻易根据一次心电图或一次自己数数脉搏,或自己买个手环测量一次心率就判断自己心率快或慢,更不能觉得跑步后心率快就不正常,觉得睡眠后心率就不正常。如果怀疑心跳有问题,建议带一个24小时动态心电图,看看最快心率,最慢心率,平均心率,这样才能准确的评估我们的心率到底是否正常,还是过慢还是过快。

总之,我们跑步后心跳快属于正常现象,如果跑步后心跳快不起来,可能说明心脏有问题!

跑步心率较高,如何有效控制降低?

不知道楼主你的身体素质怎么样?用的是什么监测设备?跑步中有没有不舒服?

跑步半年跑了600公里,一个月平均100公里,一周25公里,一周5次一次5公里,不应该跑一跑心率就超过180。你这有跑量基础在,身体素质应该不会差,按常理不应该出现这种情况。跑步心率频频超过180一般只有那些跑步新手在刚开始跑步时,容易出现。或者跑步速度很快冲刺跑,心率能超过180。还有一种情况是,监测设备误差较大。 运动手环误差最大,智能手表次之,心率带更准确一点。 运动手环手表戴紧点,背面湿点水会更准确。

如何有效降低跑步心率。

只有坚持长久长时间跑步。心率会随着跑步时间增长,一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。

无氧极限跑对于降低心率率有帮助,但是有一定风险,考试需要多注意,另外跑前热身跑后拉伸,可以降低跑步带来的运动损伤,对于降低心率也是有帮助的。

跑步心率高,应该如何控制?这个问题问的,让医生也有点不知道怎么回答。为什么这么说呢?因为人跑步的时候就应该心率快,为什么要控制心率呢?如果不快反而不正常,快才是正常的。但是,的确也应该有一个范围,如果运动后心率过快的增加,让人感到心悸不适,那也真可能是病态,这时候需要进一步检查。

那么,一旦遇到类似情况,我们应该如何去医院检查呢?这种情况下一般可以先去医院的心内科进一步就诊,可能需要做到的检查有Holter(24小时心电图)、心脏彩超、心肌酶、普通心电图、运动试验等等。而对于上面的诸多检查中,最常用的就是Holter(24小时心电图),最有用的也很可能是Holter(24小时心电图)。当然,有很多人一运动心率就快,是因为有先天性心脏病,这时候最应该做的检查是心脏彩超,因为心脏彩超会发现心脏是否有一些先天性缺陷。张大夫前些年去云南义诊就遇到过一个孩子,他就是一跑步就心悸不舒服,最后做心脏彩超提示就是先天性心脏病。当然,普通心电图也可以初步筛查一下疾病,对于一些正在发作不舒服症状的当时,做一张普通心电图也很可能是有用的。比如说运动时的这种不舒服是因为冠心病带来的,那不舒服当时的一张心电图就可能发现问题。当然,运动心电图诱发一下让症状出现,只要是在医生指导下,也是有可能的。

总而言之,人运动时候心率就应该增快,而如果运动心率不增开,或者过度增快就很可能是病态,就很可能需要进一步检查,这时候一般可以到心内科首先就诊。

心率高,说明你跑的太快了,

你的速度对于你的身体来说太快了。不是跟别人比,你快了。

你需要慢点,再慢点。

长时间高心率,对身体没有好处的。甚至会带来不可逆的损伤。

即便是马拉松专业选手,平时的大多数训练中心率也不高的。

对于我们跑步爱好者来说,

1.如果你仅仅是 健康 跑的话,

你可以都是慢跑,需要通过心率来控制你的速度,而不是仅仅凭感觉。

一般来说慢跑心率控制在:180-年龄

2.如果你要跑马拉松比赛的话 1)常规训练法

一般来说1周之内

安排1次高强度间歇跑,这个需要心率高的,最大心率的80-90%

安排1次耐力跑,这个需要速度慢,时间长,心率低。

再安排1次体能训练。

其他都是慢慢跑。

2)MAF训练法

如果你时间多,一直慢跑每个月堆500-600公里,你一直用180-年龄的心率来训练,一样可以取得很好的比赛成绩。

3.按照心率训练是科学的训练方法 问几个问题:心率过快,是多快?比如你今年25岁,最大心率195(用通常的220-年龄,单位是次/每分钟,下同),匀速跑步时心率超过180,接近无氧运动水平了,那是就是过快了。第二,跑步时的速度、跑多长时间、什么时候心率开始加快?如果在跑步过程中可以比较轻松的交流或者略微的气喘,能保持速度跑30分钟以上,心率很快就超了,那么就是过快了。第三,你用的什么测试设备?如果是手环,出现这样的情况建议换一个测试设备试试。如果是普通的胸带式设备,也建议换一种设备。如果是专门的(比如polar)设备,建议去医院心内科看看,咨询一下医生。还有,你参加跑步多长时间了?是否规律进行运动?

在运动中也可以停下来立刻测十秒的心率,来评价心率水平。

通常来说,用180-年龄作有氧运动心率的上限,170-年龄作有氧运动的下限,在这个区间内上下浮动10%,都是正常的。或者用跑步时的身体感受来评价(这需要有一定的训练基础了):呼吸明显加快,甚至略微气喘,但能跟身边的人交流时能完整说完一句话的,就基本就在上限接受范围内,如果几乎没有感觉,只是呼吸稍微的加快了一点,那么强度就是不够的,心率自然也就不达标了。

因此如果没有器质性问题的话,建议你还是通过跑来解决心率的问题。在训练中通过进行不通的跑步形式,比如改变跑步的速度,改变跑步的环境等,给心脏更新,更深的刺激,从而提高心脏的功能,达到降低心率的效果。

关于心率跑我一直想写篇东西谈谈自己的体会,因为此前两年里我已经进行了三个周期的心率跑训练,对心率跑算是颇有心得。

这么多年来我虽然喜欢跑步,但却从来没有为跑步拼过命,也就是说没有尽过全力,始终把跑步定位为一种健身方式,偶尔聊发少年狂,也只是一年参加一场马拉松比赛,对成绩要求也不高,破4就好(马拉松比赛4小时内完赛),低强度的心率跑对于已是知天命之年的我来说,正是瞌睡遇到了枕头,刚刚好!

第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法,然后就去买了那本有名的“大书”,Dr.Philip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》,囫囵吞枣般地浏览了一番后,就像一名渴望高深武功的人遇到一本武功秘籍,黑暗的世界里突然打开了一扇窗,特别是轻松、无伤、低强度训练下跑步速度还能够提升这些字眼完全契合了我灵魂深处对高深武功秘籍的那种神秘期盼,于是,我成了MAF180训练法的粉丝。

(这本书江湖上俗称为“大书”)

那么,什么是MAF180训练法呢?

简单的说,MAF180训练法就是用180减去跑者的年龄,得出的数值就是最大有氧心率上限,这个数值再减10就是最大有氧心率的下限,而跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间,尽量接近上限。

MAF180训练法最大的特点是只看心率,不问速度,主要目的就是提高人体的有氧能力,而有氧能力正是耐力运动项目的基础。没有有氧基础的初跑者采用MAF180训练法,开始的时候往往只有10分钟/公里的配速,甚至比经常锻炼的老人快走还要慢。但是,随着训练的持续和心肺功能的提高,一般两周左右速度就会有所提升,提升的幅度一是有运动基础的提升较大,二是严格按照训练要求训练的提升较大。

MAF180训练法的好处有很多。 MAF180训练法要想取得成效,有几点必须注意:

1、必须配置心率监测设备,如心率手表、心率带等。

2、MAF180训练法一般以3个月为一个训练周期,期间必须经受住速度练习或比赛的,持之以恒坚持在最大有氧心率和最小有氧心率区间内跑步。

3、MAF180训练法要求在跑步前后各用15分钟来做热身和冷身,热身是让心率从静止状态慢慢接近最大有氧心率;冷身是跑步结束后慢慢降低速度,让心率从最大有氧心率降到跑步前心率。

4、MAF180训练法对日常饮食提出了具体要求,在所有食物中,碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为40:30:30。

跑步运动的最大心率计算是通过220减去年龄得出来的。

可以尝试以下几个方法减缓你的心率。

1,如果想降低心率,首先可以选择减缓跑步的速度。

2,同时你可以在跑步的时候降低你的手臂来降低心率。

如果你挥动你的手臂在水平之上,即高于心脏水平运行,你的心率就会增加,但当降低你的双臂在心脏水平之下,或者双臂接近你的臀部附近摆动,你的心率就会降低。

3,在平坦的地面上跑步比在山路和斜坡上跑步更可以降低降低心率,任何倾斜的路面都会提高心率。

4,坚持定期锻炼往往会增强你的心脏并导致静息心率下降。

心率慢,导致心脏变得更有效地满足你的身体需要的能量和氧气。

这个问题看似复杂是非常简单:

1 热身很关键,要从无氧开始:从头到脚活动活动做做俯卧撑仰卧起平板支撑来达到肌肉爆发力,从而给之后的肾上腺素分泌做一个有力支持,其次有氧热身:跳绳啊,原地双腿弹跳击打双掌都可以

2 跑步前一定多喝水,躺下做深呼吸一口气吸到底憋气,憋不住再吐气,重复三次来增大肺活量,你会感觉很有效

3 跑步时注意调节呼吸频率,说的容易但跑起来很难维持一个频率,怎么办?: 用一个呼吸法 深吸一口气不要吸到底;然后浅呼半口气;试试吧非常管用4 运动结束后不要坐下休息,要让身体有个记忆力以便为下一次突破做功课方法是以有氧无氧结束:快走一会儿,最后做做俯卧撑之类的运动5

5 跟上班一样,身体要休息;跑五天休息两天;跑步时间慢慢增加,有规律性的增加,不要一下跑半个小时,从十分钟开始就好

6 一个月后你就觉得心率明显慢下来了.

一般通过简单公式来估算最大心率220-年龄!假如你的年龄是20岁,那么您的最大心率就是200!达到最大心率的55%-85%就是最佳的有氧训练区间!如果你每次训练强度不大的情况下心率总是很高,可以考虑在跑步的时候➕一下有关心肺的训练,一般通过6-8周规律的训练,会提升心肺功能,运动心率一般情况下会降低!

你好!本人跑步两年,跑量3000,你半年600,每月大约在100公里,对于一个刚跑半年的新手来说,这个数据很正常。关于心率,可以用以下公式自己掌握:208-(年龄x 0.7) =最大心率,比如我,50岁,208-35=173,这173是最大心率,平时可以打个折扣,掌握在160上下就行。

你一跑动就超180,不知道你年龄多大,你套套这个公式试一试。我在刚跑步时,我也很在意心率这个数据,时间长了,自己心里自然而然就有数了,跑得不舒服就减速,感觉还好的话就加个速或维持原有速度。我们跑步的目的是健身,又不是竞技,把自己搞那么苦干嘛?

在跑步过程中你找跑友边跑边聊天试一试。我经常一个人跑得比较多,跑步的过程中没人聊天,我就自己小声地念歌词,你能顺畅地和别人聊天或说话,就证明自己气息、心率都还可以。

和周围的跑友多交流交流,很有收益的。

如何降低跑步心率

如何降低跑步心率

如何降低跑步心率呢?每个人的健康和体质状态都是不同的,保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。 下面是我为大家整理的如何降低跑步心率的相关内容,大家一起来看看吧。

如何降低跑步心率1

如何降低跑步心率

1、如何降低跑步心率之降低速度

如果目的只是让跑步当下的心率降低些,最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了,心率自然就会降低了。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/马拉松来得高,这两者单位时间内的运动强度是完全不一样的。

2、如何降低跑步心率之用水湿润测试芯片

刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的,因为汗水不多,不是心率高,是数值错误,汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样测量心率更准确点。

3、如何降低跑步心率之不接触刺激性物品

在炎热和潮湿的`天气环境下跑步,心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下,会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌,也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之类,都会对运动时心率的变化造成影响。

4、如何降低跑步心率之调整呼吸

如果发现跑步时心率过高,建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去,结束后测量下降心率数据,同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度,同时注意深呼吸来降低心率了。

坚持跑步对人的好处

1、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

2、增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

3、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

5、减科疾病,调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

如何降低跑步心率2

如何正确跑步

1、肩稳定

跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。

2、体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。

3、后摆臂

跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。

4、放松

双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的…慢跑,放松才是王道…

5、步伐短小

新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地,脚部采用滚动的方式向前。尽量用比较小的步伐进行跑步,可以更好的控制自己,达到更好的效果。

运动后心率过高,需要注意哪些点?

有的时候,我们会遇到运动后心率急速上升的情况,运动过心率过高,心脏简直就要跳出来了。当遇到这样的情况,我们就要小心了,记住以下这5点值得注意的地方,我们就可以因此而拥有更好的身体健康。

第一点:运动频率不要过高

我们需要注意运动的频率,运动的频率不能过高,否则就会影响到自己的身体健康。相信我们运动其主要目的都是为了健康,如果运动频率过高了,反而容易造成适得其反,该累的累了,该运动的运动了,最后还威胁到了身体健康就不好了。

 

所以,我们需要了解,运动频率如果太高,也就是运动次数过于频繁了,最后就容易导致身体健康受到一定的影响。如果运动频率太高,我们就会导致过度运动,如果我们过度运动的话,就一定会导致心率快速升高,而且提升得比较高,这也是一种比较普遍的现象了,所以我们需要避免运动频率过高了。

第二点:运动中适当休息

我们需要在运动的过程中,尽量进行适当的休息,从而帮助身体获取修复,并且获取更好的成长。我们在进行运动时,体内的体力会因此而流失,就难以完成运动任务了。而这个时候,我们就需要注意适当地让身体得到缓解和休息,就完全可以继续进行自己的运动计划,而不至于累得没有力气运动了。

 

第三点:运动力度不要过大

我们需要在运动的过程中,注意运动的力度,如果运动的力度远远超过了自身可以符合的程度,最后就会影响到我们的运动。所以,我们需要掌握一个适合自己的运动力度,包括找到适合的运动频率和运动的重量等,才可以拥有一个好的运动功效,注意运动的力度不要过度,需要正好适合自己的身体。每一个人的身体素质都有不同的地方,我们需要找到适合自己的运动力度,掌握适合自己的运动力度才可以呢。

第四点:运动后不要立即停止

我们在进行运动的时候,需要注意在运动后不应该立即停止身体的运动状态,如果停止了身体的运动状态,就容易导致身体出现一定的问题。比如说提高身体的磨损、增加身体的应激反应等,出现一些后果就不好了。

 

第五点:运动后的休息

我们在进行运动后,需要注意一定量的休息,通过适当的休息,让身体得到劳逸结合的训练,我们才会因此而得到运动所可以带给你的好处,以及正面的、积极的影响。所以,我们也不要不看重运动后的休息,我们一定得多多注意运动后的休息。

运动后心率过高,心脏就要跳出来了!咋办啊?注意这5点,我们就可以获取更好的运动体验啦。

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