您的当前位置:首页正文

健身房如何搭配餐饮

2023-10-21 来源:站点网
导读主食搭配 在主食的搭配方面我们应该注意一点,因为健身会消耗大量的能量,所以在食物选择上应该尽量的选择具有丰富碳水化合物的食物,再者就是要注意主食最好是采用干稀搭配的方式,这样不仅仅能有效的增加饱腹感,还可以很好的促进消化吸收,再者要注意的就是季节,夏季的话应该以清淡为主,冬季则可以适当的选择油脂含量较为丰富的食物。副食搭配 副食在选择上要比主食多样化,最好是荤素搭配比如富含优质蛋白质的肉类、鱼类、奶还有蛋类的食品,再者就是富含维生素和无机盐的新鲜蔬菜和水果,两者的搭配可以做出种类丰富并且口味不错的多种菜肴,在这同时副食的营养也很均匀,还可以增强食欲,最重要的是吸收快,尤其适合在进行了大量运动之后的营养补充,这里也是要注意季节的才好。

    主食搭配 在主食的搭配方面我们应该注意一点,因为健身会消耗大量的能量,所以在食物选择上应该尽量的选择具有丰富碳水化合物的食物,再者就是要注意主食最好是采用干稀搭配的方式,这样不仅仅能有效的增加饱腹感,还可以很好的促进消化吸收,再者要注意的就是季节,夏季的话应该以清淡为主,冬季则可以适当的选择油脂含量较为丰富的食物。

    副食搭配 副食在选择上要比主食多样化,最好是荤素搭配比如富含优质蛋白质的肉类、鱼类、奶还有蛋类的食品,再者就是富含维生素和无机盐的新鲜蔬菜和水果,两者的搭配可以做出种类丰富并且口味不错的多种菜肴,在这同时副食的营养也很均匀,还可以增强食欲,最重要的是吸收快,尤其适合在进行了大量运动之后的营养补充,这里也是要注意季节的才好。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

下班后健身房前吃什么

下班后健身房前吃什么

  下班后健身房前吃什么,健身已然成了很多人生活中的运动,而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的,这样才更加容易消耗我们的体能,以下分享下班后健身房前吃什么

  下班后健身房前吃什么1

   1、练前吃

  一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃,能够在5点左右准备好食物,这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大,因为这是进餐,距睡觉的时间较长,有足够的时间消化,不用担心胃部负担。

   搭配原则:

  碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬

  ·碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

  ·蛋白质:肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等,或者鸡蛋,豆类和奶制品

  ·有益脂肪:健身并不是要远离脂肪,可以选择优质的脂肪,像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油,或坚果。(但建议把有益脂肪放在早、午餐,尤其是减脂的人群)

  ·果蔬:大部分蔬菜都是低热量、低GI的,而且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果,但不能代替晚餐)

   2、练后吃

  因为5、6点时基本都在上班或刚下班,所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房,练过后吃东西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。

   搭配原则:

  少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)

  ·碳水主食:锻炼过后,最早也都七点半了,可供消化的时间较短,容易增加胃部负担,所以要减少摄入量。

  ·锻炼后,可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜

  ·果蔬:蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃(尤其是葡萄类、甘蔗等)

  *碳水化合物利于促进恢复,增强训练效果,而且富含膳食纤维,能增强饱腹感。

  *蛋白质不仅能增强饱腹感,还有利于肌肉的生长恢复。

   3、练前吃+练后吃

  这是由于各类人群时间等安排可能有所差别,所以这样安排饮食更加灵活。

   练前吃:

  练前1小时进食,训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果,像香蕉、同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。

   练后吃:

  训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案,减量进食。

  这种练前、练后都进食的方式,有两种搭配方案:

  ·练前,主餐(碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬),练后少量的健康零食。

  ·练前少量健康零食,主餐放在练后。

  下班后健身房前吃什么2

   1、运动前要选择温热性的食物

  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的`食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

   2、运动前要适量补充碳水化合物

  尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物

  如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

   3、运动后要注意摄取充足的水分

  运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

   4、运动后要摄入少量的高纤食品

  减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

  下班后健身房前吃什么3

   健身前吃什么

   1、香蕉

  香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

   2、燕麦

  燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

   3、全麦面包

  健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。

   4、蛋白奶昔

  水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!

   男士健身的好处

   1、想快乐就跑跑步,释放生活工作的压力

  活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

  那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!

   2、健身,更易猎取周围心仪的女生

  哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

   3、健身可以建立自信应对挑战

  对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

  只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

   4、健身促进更佳的睡眠

  如果出现失眠的状况的话,建议白天可以去健身,因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

   5、健身能疏通血管,预防疾病

  经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用。

   男人健身最关键的问题

   一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

  很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。

   二、要保持健康一周只需锻炼两次

  很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动,但是事实上,这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?一旦你停止了锻炼,那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退,而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说,一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦!

   三、减肥锻炼时必须流大汗

  错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

   四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

  错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。

去健身房减脂饮食推荐 减脂期间饮食搭配

1、早上吃鸡蛋是肯定的,因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包,如果你早上在运动,还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。

2、中午碳水一定不能完全不吃,少量的杂粮米饭还是很有必要的,可以水煮虾或者水煮鸡胸肉,然后再配个青菜或者西兰花。

3、下午一个苹果或者少许的蓝莓,或者可以吃半个火龙果,或者来一杯柠檬茶。

4、晚上可以尝试少许的坚果,或者蔬菜沙拉,又或者煎鳕鱼、煎龙利鱼。

5、减肥期间的饮食要每天控制总摄入量,保障每天吃进去的一定要消耗掉。而且减肥期间注意少量水果和维生素的摄入,不然抵抗力会下降。

关于健身房减脂饮食计划

健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多,所以需要更多额蔬菜进行营养补充。

饮食建议:

1、科学安排一日三餐   

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和甜食   

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。   

3、多餐少量   

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。  

4、膳食纤维   

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。   

5、适量饮水或喝汤   

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。   

6、少饮酒   

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。   

7、少吃瘦猪肉   

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不 要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

站点网还为您提供以下相关内容希望对您有帮助:

去健身房减脂饮食推荐 减脂期间饮食搭配

1、早上吃鸡蛋是肯定的,因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包,如果你早上在运动,还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。2、中午碳水一定不能完全不吃,少量的杂粮米饭还是很有必要的,可以水煮虾或者水煮鸡胸肉,然后...

下班后健身房前吃什么

下班后会直接去健身房,练过后吃东西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。 搭配原则: 少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果) ·碳水主食:锻炼过后,最早也都七点半了,可供消化的...

去健身房减脂饮食推荐

女生减肥健身食谱1 一日三餐减肥套餐一早餐一杯豆浆,两片全麦面包一个鸡蛋 午餐半碗米饭水煮豆芽 晚餐冬瓜粥两碗 这样的减肥套餐,在早餐的时候补充了足够的蛋白质,能够使人体保持充足的能量,而且这些食物。1早餐牛奶一瓶...

关于健身房减脂饮食计划

健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多,所以需要更多额蔬菜进行营养补充。饮食建议:1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空...

我们是健身房的,想与周边其他行业的商家合作,联盟,应该怎样写策划?

1.确定区域范围。根据健身房所在地,定位可以服务的区域范围和流量。一般健身房的服务单位在2公里之内,应该在这个直径4公里的圆内,寻找其他行业来谈合作。2.行业选择。范围确定了,在行业选择上,一定要针对健身群体,建议和...

运动后如何进行饮食营养搭配科学

运动对人体的健康有很大的好处,但是运动后还是要健康的安排饮食的营养搭配才可以的。以下是我为大家整理的运动后如何进行饮食营养搭配,希望你们喜欢。 运动后饮食的营养搭配 第一,从思想上高度重视一日三餐的合理营养。 第二,运动者要...

在健身房锻炼时最好吃的食物是什么?

香蕉是完美的健身食品。它装有钾。它可以锻炼肌肉,帮助保持身体健康,健康和强壮。如果您想增加体重,则应每天早晨喝香蕉奶昔。几天后,它将为您提供健康的体重。您可以将其添加到混合蔬菜水果沙拉中。香蕉的能量比其他水果...

在健身房锻炼之后~对饮食有什么要求么?

我们这开设有国职健身教练培训,参加培训之后可以直接安排考试 。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 1条折叠回答 其他类似问题 2017-03-19 和朋友打算去健身房健身,不请教练的话要怎么锻炼?主要瘦体脂,... 3 ...

轻食和健身房合作食品安全么

轻食和健身房合作食品安全。其实“轻食”不是指一种特定的食物,而是餐饮的一种形态,轻的不仅仅是指食材分量,更是食材烹饪方式简约,保留食材的本来营养和味道。让食用者的营养摄取无负担,无压力,更健康,同时引申出一...

健身房和烧烤店开在一起可以吗?

健身房和烧烤店开在一起是不可以的,因为烧烤,吃多了会引起发胖,健身房起不到什么作用

本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。

精彩推荐

更多阅读

Top