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腰突健身如何练腿部肌肉

2023-10-19 来源:站点网
导读腰椎间盘突出患者如何练腿:1. 床上练习:行腿部肌肉等长收缩锻炼以及直腿抬高活动来锻炼腿部肌肉力量。2. 游泳和吊单杠等练习:行双下肢平举活动,也能够很好的练腿。3. 注意腰部保暖和避免过度受力活动:避免腰部受凉、过度受力活动和腰部外伤,以免导致腰椎间盘突出情况加重,就容易引发明显的腰腿部疼痛,后期还容易导致腿部肌肉萎缩、无力情况,就会影响病人的生活。

腰椎间盘突出患者如何练腿:

1. 床上练习:行腿部肌肉等长收缩锻炼以及直腿抬高活动来锻炼腿部肌肉力量。

2. 游泳和吊单杠等练习:行双下肢平举活动,也能够很好的练腿。

3. 注意腰部保暖和避免过度受力活动:避免腰部受凉、过度受力活动和腰部外伤,以免导致腰椎间盘突出情况加重,就容易引发明显的腰腿部疼痛,后期还容易导致腿部肌肉萎缩、无力情况,就会影响病人的生活。

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腰突深蹲锻炼方法有哪些?

这个问题我来给你回答,腰突练深蹲锻炼方法有哪些?

健身房里总有这样一句话,不做深蹲的健身者,算不上是真正的健身者,当你走进健身房的时候,在不予余力的练习深蹲的人才是高手。

深蹲是一种 体育 锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中,深蹲是个复合的动作,全身性的练习动作,它可以训练到大腿的股四头肌,大腿根往下膝盖往上就是股四头肌,臀大肌,臀中肌,臀小肌,韧带和横贯下半身的肌腱。同时可以增强骨骼,深蹲是增长腿部和臀部力量及围度最经典的动作。

我也是腰突,我把我在健身房练深蹲的经验分享给你,深蹲应该怎么练,在锻炼深蹲之前,必须要先热身5到10分,在用哑铃深蹲20个,先把关节活动开,让膝关节预热,然后在用杠铃正式开始深蹲,杠铃的重量必须蹲起8~12个,也就是说,你只能蹲起12个,连13个都蹲不起来的重量,做4~5组。在深蹲时一定要锁死腰,以免腰部受伤。

然后再做哑铃箭步蹲,双腿分开与髋同宽,一只脚向前跨一步,下蹲过程中保持上半身垂直地面挺胸收腹,双眼目视前方,下蹲至前脚膝盖成90度角,双腿互换箭步蹲,也是每组做8至12个,双腿互换各做4至5组,最后拉伸大腿肌肉。也可以用史密斯深蹲,它的稳定性比较好,不容易受伤。

来吧朋友。腰突(腰脱)练深蹲的办法就是这些,这也是我在健身房练深蹲的一点点经验,请你参考,顺便提醒你,在做杠铃深蹲的时候一定要系上腰带,以免腰部受伤,祝你健身快乐

不要去训练是最客观与理性的做法,如果不赞同不要看也不要评论,开心就好,你觉得腰突可以练那就练,没必要反驳我

确切说不只是深蹲,所有矢状面的运动,比如硬拉,一些瑜伽以及普拉提体式都不推荐训练

简单说原因 矢状面的运动必然造成竖脊肌紧张,竖脊肌包括髂肋肌、棘肌、最长肌,他们的附着于脊柱上,他们的紧张必然导致椎间盘压力增大

腰突患者的训练尤其是严重的腰突患者并不在自我恢复训练的范畴之内,请咨询专业医师 这是对自己身体最负责的做法

第一阶段依托椅子练习(练习之初安全座椅)

第二季度深蹲练习

1.坐于椅子中间部分,双腿分开与肩部同宽,腿部弯曲角度初练习者可以从小些开始。

2.双手于胸前伸直

3.慢慢站起,慢慢坐下来,保持稳定,重心放在脚后跟位置。

4.每次练习10-15次,每天2-3组。

5.随着腰部肌肉力量的增强,可以尝试着不用椅子。

注意的地方

1.腰部,一定要在前方。

2.脚后跟一定不要抬起。

3.下蹲的时候,膝盖一定不要内弯曲,正常跟着节奏来。

4.配合吸气呼气动作要缓,掌控好气息。

5.当出现加重的时候一定要停止,说明你还是急性病发期阶段,不适合这个动作。

训练需要方法正确、持之以恒,这样才有效果。

第一:锻炼核心肌群、腰部深层肌群。要点:动作幅度、动作质量、动作数量、动作次数、组数等

第二:拉伸臀肌、腰方肌。要点:动作幅度、动作质量、动作数量、动作次数、组数等

第三:呼吸肌群 要点:动作幅度、动作质量、动作数量、动作次数、组数等、

康复锻炼的要求较多,一定要注意方法性和持久性,建议寻找专业人士咨询。

深蹲作为一种简单易行的运动方式,是比较理想的锻炼方法。在力量练习中,深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。存在有腰椎间盘突出情况的患者,往往希望通过借助适当的运动方式,来改善机体的疾病,那么腰椎间盘突出患者可以尝试练习深蹲吗?

如果是在腰突出的急性期建议不要进行深蹲,否则可能会加重病情。如果在病情的缓和期,在深蹲动作正确的前提下空手深蹲可以改善病情,建议不要负重。

其实深蹲不是改善腰突出的最佳选择。做深蹲要求腰和背成一条直线,不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因导致你腰不能挺直,极大地会导致你腰间盘损伤加大。

我们锻炼的目的就是为了 健康 。个人推荐可以尝试一下其他的锻炼方法。

1.五点支撑法

仰卧,屈膝。以双足、双肘、后头部作为支点,腹部用力将臀部抬高,做拱桥状,坚持10秒钟。缓慢放下。

2.飞燕式

俯卧,双臂放身体两侧。掌心向上,两腿伸直,头、双臂、双腿用力抬起,像小燕子一样,坚持10秒钟。缓慢放下。

3.仰卧位搭桥法

仰卧。身体躺平,两臂放身体两侧,掌心向下。两腿并拢,曲髋曲膝。慢慢将躯干撑起,躯干和大腿保持一条直线。坚持10秒,缓慢放下。

4.俯卧位背伸法

俯卧。腹部垫一个标准枕头。双手在背后握紧,两腿伸直,下巴收紧,缓慢上伸上身,坚持10秒。缓慢恢复俯卧。

希望能帮到你。

按理说“有伤先治伤”,不要强撑着和身体过不去,但是也不绝对化,“因为运动受伤,还要通过运动来康复”!

首先应该搞清楚受伤原因,和训练有没有关系,还是在生活中体态不端正造成的。是否看过医生,如看过医生,有无开过运动处方?

看你还有心训练,最起码还能承受得住。那就先用个通用的办法,康复或伤情不重的情况下,找“疼痛临界点”,比方你要做深蹲,先从轻重量开始,慢慢蹲,找本体感觉,一旦感觉疼痛,就停住,恢复原位,也就是就做到刚感觉疼的那个角度的深蹲。然后加重量再蹲,看到什么角度才感到疼痛。不断地加重量去找疼痛点,前提一定要慢。不要系腰带,注意保暖。随着时间的增加,肌力的加强,也是有效果的。

收紧腹部,也可以采用前蹲

腰突不要练深蹲,会加剧突出。

建议别做深蹲,腰突做深蹲对身体伤害很大,建议去做些中医推拿治疗,等好了,在适当的每天做一些。

仰卧起坐运动、每天坚持10组,每组8个小腹用力把注意力聚中在小腹上

腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动呢?

腰间盘突出者如何健身?

1.仰卧,屈膝,大腿贴住腹部,双手抱膝,背部贴在床上,放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手,伸直双腿,做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难,可以用双手床帮助。坐起后不能前倾,做3-5次。

3.仰卧,伸腿轮流抬腿,动作轻松略快,做8-10次不会有疼痛感,也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。

此外,日常工作中要注意劳逸结合,姿势要正确,不要久坐,剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高,脂肪和胆固醇的含量要低,这样才能防止肥胖,戒烟控酒。

腰椎间盘突出不适合做什么运动?

1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区,认为腰椎不好就要多做运动,这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的,因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱,仰卧起坐会增加腰椎的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。

2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后,这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高,而且对抗激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳,所以非常容易扭伤腰椎,导致病情加重。

3.不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走,更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时,练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险,导致骨折,加重椎间盘突出等问题。

4.练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心,因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作,会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情,从而进一步压迫神经,引起症状。

5.避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上,我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,应该避免这些运动,因为这两种运动都有扭动腰椎的动作,对腰椎间盘的伤害很大,容易加重腰椎间盘突出。

6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼,可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,骑车需要长时间弯腰,路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤,从而加重病情。因此,腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。

腰椎间盘突出的症状

1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位,通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。

2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后,神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫,使神经根的纤维和血管受到压迫,造成缺血缺氧。因此,受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维,反射性就会引起下肢血管壁收缩,产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状,主要从臀部开始,然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时,下肢像电传导一样的放射痛加重。

腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动呢?

腰间盘突出者如何健身?

1.仰卧,屈膝,大腿贴住腹部,双手抱膝,背部贴在床上,放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手,伸直双腿,做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难,可以用双手床帮助。坐起后不能前倾,做3-5次。

3.仰卧,伸腿轮流抬腿,动作轻松略快,做8-10次不会有疼痛感,也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。

此外,日常工作中要注意劳逸结合,姿势要正确,不要久坐,剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高,脂肪和胆固醇的含量要低,这样才能防止肥胖,戒烟控酒。

腰椎间盘突出不适合做什么运动?

1.不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区,认为腰椎不好就要多做运动,这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的,因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱,仰卧起坐会增加腰椎的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。

2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后,这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高,而且对抗激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳,所以非常容易扭伤腰椎,导致病情加重。

3.不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走,更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时,练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险,导致骨折,加重椎间盘突出等问题。

4.练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心,因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作,会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情,从而进一步压迫神经,引起症状。

5.避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上,我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,应该避免这些运动,因为这两种运动都有扭动腰椎的动作,对腰椎间盘的伤害很大,容易加重腰椎间盘突出。

6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼,可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,骑车需要长时间弯腰,路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤,从而加重病情。因此,腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。

腰椎间盘突出的症状

1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位,通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。

2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后,神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫,使神经根的纤维和血管受到压迫,造成缺血缺氧。因此,受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维,反射性就会引起下肢血管壁收缩,产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状,主要从臀部开始,然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时,下肢像电传导一样的放射痛加重。

腰间盘突出的锻炼方法,做什么运动

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

哪些锻炼方法对腰椎间盘突出患者有好处?

腰椎间盘突出的人群,可采取以下方法锻炼身体:


1.勾脚。在床上平躺向上勾脚,但不是单纯的勾脚尖,需要从脚底向上勾起。
2.燕飞。刚开始的位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,可以轻轻抬起,将手部向上,同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
3.蛙泳练习。不仅可以增强全身肌肉强度,对于身体平衡也有较好的调节作用。
4.爬行。爬行是一个非常好的动作,可以激活脊柱的深层稳定肌。在爬行的过程中需要注意脊柱的稳定,收紧核心,脊柱和髋部不能左右摇摆。

哪些锻炼方法对腰椎间盘突出患者有好处?

腰椎间盘突出的人群,可采取以下方法锻炼身体:


1.勾脚。在床上平躺向上勾脚,但不是单纯的勾脚尖,需要从脚底向上勾起。
2.燕飞。刚开始的位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,可以轻轻抬起,将手部向上,同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
3.蛙泳练习。不仅可以增强全身肌肉强度,对于身体平衡也有较好的调节作用。
4.爬行。爬行是一个非常好的动作,可以激活脊柱的深层稳定肌。在爬行的过程中需要注意脊柱的稳定,收紧核心,脊柱和髋部不能左右摇摆。

腰间盘突出压迫神经疼,应该怎么锻炼身体?

腰间盘突出是现代人比较常见的问题。现在人生活节奏快,压力大,很多人的工作需要长时间坐着,对脊椎的过度使用,给脊椎造成了很大的负担,时间长了就很有可能导致腰间盘突出。本来腰间盘突出以中老年人居多,但是现在很多年轻人也突出了腰间盘突出的情况,并且出现这种情况的人数还在不断增多。得了腰间盘突出,腰部会经常的有钝痛感,疼起来会让人倍受煎熬。得了腰间盘突出,要多进行些能够增强腰部肌肉力量的动作,能够帮助腰间盘突出的康复。今天就要大家几个动作,平常坚持做,对于腰间盘突出有很好的缓解和改善的作用。

踮脚尖

踮脚尖的动作大家都会。身体挺直,双脚并拢,然后提前后脚跟,坚持15秒之后放下,然后再提起,坚持十五秒放下。连续做二十次为一组,每天做五组。

踮脚尖这个动作很简单,但对于我们的帮助却不简单。踮脚尖的时候,腿部和腰部的肌肉会收缩,每天坚持做,促进腰腿的血液流通,能够起到强化腰部肌肉和腿部肌肉的作用,还能够帮助我们拉伸腰部肌肉和腿部肌肉,让腰部和腿部的韧带得到很好的缓解,对于改善腰间盘突出是比较有帮助的。不光可以站起来的时候做,当坐着的时候也可以做,把腰部挺直,然后双脚并拢,抬起后脚跟就可以了,坐着的时候坚持做踮脚尖,能够减少脊椎的负担。

燕飞式

燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上,把双手放在背后,然后用力挺胸抬头,使得头胸离开床面。同时膝关节伸直,大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后,然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组,每天做两组。

做燕飞式的时候,依靠的是我们背部的力量,能够很好的锻炼背部和腰部的肌肉,促进腰背肌肉血液流通,增强腰部韧带的张力。但是做的时候要注意,不要用力过猛,以免扭伤了腰。

仰卧蹬车

仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车,具体方法是仰卧在床上,然后双腿抬起来,做蹬自行车的动作就可以了。一次蹬五分钟,每天蹬两次。俯卧蹬车,双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部,更主要的是要腰部发力,这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量,增强要椎间盘的稳定,锻炼腰部的关节,改善腰间盘突出的情况。

除了这三个动作,腰间盘突出的患者嗨哟多做些锻炼腰背肌肉的运动,像是游泳、倒着走、引体向上等。都能够帮助我们锻炼到腰背肌肉,从而保护我们的腰间盘。

腰间盘突出的人,多做些锻炼来增强腰部肌肉力量,能够缓解和改善腰间盘突出的情况,但是切记不可过度运动,要劳逸结合。此外,日常生活中还应该注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿,避免腰部受凉,保护好腰部,才能稳定好腰间盘,增强腰部的柔韧性,防止腰部反复的出现疼痛。

腰突患者适合做哪些健身锻炼?

腰椎间盘突出的最佳锻炼方法包括以下几种:

第一、手摸足尖,患者取坐位膝关节伸直,双踝用力背伸,上体突然向前屈,同时手摸足尖,每组100-200次,每日1-3组;

第二、仰卧起坐,患者仰卧位,上身起至坐位手摸足尖,再恢复至仰卧位,每组30-100次,每日1-2组;

第三、仰卧举腿,患者取仰卧位,用力举起单或双下肢至90度,每组30-200次,每日1-3组;

第四、两头起,患者取仰卧位,上下半身同时向中心屈曲,尽力靠近大腿前部恢复原位置,每组30-200次,每日1-3组;

第五、小燕飞练习,取俯卧位,上下半身同时尽力做背伸练习30-50次,可分组进行。

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有腰间盘突出,如何锻炼腿部肌肉,有什么不伤腰的好方法

在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头机;仰卧起做(可以侧方位做),可以练腹肌;下蹲起,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,深蹲(最好是负重);...

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

动作要领:仰卧在床上,双手抱头(注意双手不可用力拉脖子,只是做支撑的作用,靠腹肌的力量使上背抬离地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力,一腿屈髋屈膝,另一条腿放直,伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒,放下...

腰间盘突出如何锻炼方法图片

锻炼方法如下:1、仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直。重复进行此三到五次,能...

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(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可...

腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?

首先将身体趴在地面上,注意双腿和双手要和地面充分接触,让身体保持稳定,之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直,与后背保持在同一水平线上即可,左右侧四肢来回进行交替,对于腰部的肌肉能够很好的进行锻炼。2、抬腿运动 将身体...

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腰间盘突出的锻炼方法:1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧...

请问腰椎间盘突出怎么锻炼?

1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个...

腰间盘突出压迫神经疼,应该怎么锻炼身体?

俯卧蹬车,双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部,更主要的是要腰部发力,这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量,增强要椎间盘的稳定,锻炼腰部的关节,改善腰间盘突出的情况。除了这三个动作,腰间盘突出的患者嗨哟多做些锻炼腰背肌...

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